همانا که پیشگیری بهتر از درمان هست. نکات مهمی در این مقاله جمع آوری شده است که به محافظت از سلامت قلب شما کمک می‌کند.
همان طور که می‌دانید قلب یکی از اصلی ترین و مهم ترین عضوهای بدن است. از این رو نیز مراقبت از آن جزو وظایف اصلی هر فرد به حساب می‌آید. محافظت از سلامت قلب اصلا کار دشواری نیست و هر کسی با در نظر گرفتن یک‌سری نکات ساده می‌تواند از به وجود آمدن اکثر بیماری‌های قلبی جلوگیری نماید.
شیوه زندگی سالم و پیروی از رژیم غذایی مناسب، تاثیر زیادی در حفظ سلامت قلب دارد. بنابراین اگر می‌خواهید از یک سبک زندگی سالم پیروی کنید و اجازه ندهید سلامت قلب‌تان به خطر بی‌افتد، بهتر است تا انتهای مقاله همراه ما بمانید زیرا ما قصد داریم در ادامه چند مورد از مهم ترین راهکارها برای حفظ سلامت قلب را به شما معرفی کنیم.
راهکارهایی برای محافظت از سلامت قلب
برای پیشگیری از ابتلا به بیماری‌های قلبی، باید حتما تغییرات کوچکی را در سبک زندگی خود ایجاد کنید. شاید برای خیلی از افراد سخت باشد که رژیم غذایی، الگوی ورزشی یا عادت‌های زندگی خود را اصلاح کنند اما بهتر است بدانید با در نظر گرفتن مواردی ساده نیز می‌توان از قلب خود مراقبت کرد. پس به مطالبی که در ادامه مقاله ذکر می‌شود، توجه کافی داشته باشید.
خواب کافی داشته باشید
برای محافظت از سلامت قلب سعی کنید خواب کافی داشته باشید. دقت داشته باشید در صورت عدم خواب کافی، یک‌سری التهابات در بدن ایجاد می‌شود و ممکن است این التهابات برروی عملکرد قلب تأثیرات منفی بر جای بگذارند. هر فرد بالغ به طور عادی در طول شبانه روز باید بین ۸ الی ۹ ساعت خواب مفید داشته باشد.
بنابراین شب‌ها تا دیروقت بیدار نمانید و تا حد امکان قبل از خواب از تلفن همراه استفاده نکنید. برای داشتن خوابی راحت نیز بهتر است خود را با کتاب خواندن مشغول کنید.
مصرف غلات را فراموش نکنید
از آن جایی که غلات منبع عالی از فیبر و املاح معدنی هستند، می‌توانند نقش مؤثری در سلامت قلب و تنظیم فشار خون داشته باشند. بنابراین سعی کنید در برنامه غذای‌تان حتما از غلات به میزان کافی استفاده کنید.
استرس خود را کاهش دهید
از جمله مفیدترین راه های افزایش سلامت قلب که بسیار مهم است، می‌توان کاهش استرس را نام برد. دقت داشته باشید احساس استرس می‌تواند منجر به افزایش بیماری‌های قلبی شود. بنابراین تا حد امکان سعی کنید عواملی که موجب افزایش استرس در شما می‌شود را از خود دور کنید و به جای آن‌ها خود را با کارهای مناسب، آرام کنید. برای کاهش استرس می‌توانید به مدیتیشن یا انجام یوگا بپردازید.
سیگار نکشید
با توجه به تحقیقات انجام شده می‌توان گفت یکی از اصلی ترین عاملی که موجب بیماری‌های عروق کرونر قلبی می‌شود، مصرف سیگار است. بنابراین تا حد امکان سعی کنید سیگار نکشید و حتی در مکان‌هایی که دود سیگار در آن جا وجود دارد، برای مدت طولانی قرار نگیرید.
مصرف چربی‌های اشباع شده را کاهش دهید
یکی دیگر از نکات طلایی حفظ سلامتی قلب که نباید نسبت به آن بی‌تفاوت باشید، کاهش مصرف چربی‌های اشباع شده است. در واقع اگر مصرف چربی‌های اشباع شده را کاهش دهید، سطح کلسترول مضر در بدن نیز کاهش می‌یابد و خطر بیماری‌های قلبی عروقی بسیار کمتر می‌شود. چربی‌های اشباع شده اغلب در گوشت طیور یا گوشت قرمز و محصولات لبنی که به صورت پرچرب هستند، یافت می‌شود.
به صورت منظم ورزش کنید
ورزش منظم یکی از اساسی ترین عامل‌ها برای پیشگیری از بیماری‌های قلبی است که نقش فوق العاده‌ای در حفظ سلامتی قلب دارد. افرادی که به صورت منظم ورزش می‌کنند و فعالیت فیزیکی مناسبی دارند، فشار خون‌شان افزایش نمی‌یابد و قند خون بدن‌شان بهتر تنظیم می‌شود.
بنابراین سعی کنید در روز حداقل حدود ۳۰ دقیقه را به ورزش‌هایی همچون پیاده‌روی، انجام حرکات کششی و نرمشی، یوگا، والیبال، شنا و دویدن آرام اختصاص دهید و به اندازه کافی تحرک داشته باشید.
مصرف کربوهیدرات‌های ساده را کاهش دهید
برای محافظت از سلامت قلب تا حد ممکن مصرف کربوهیدرات‌های ساده مانند غلات صبحانه شیرین، بیسکویت‌ها، نوشابه‌ها و شیرینی‌ها را کاهش دهید زیرا این گونه خوراکی‌ها خطر التهاب داخلی را به شکل فوق العاده‌ای افزایش می‌دهند و سطح خون را نیز بسیار بالا می‌برند. به جای استفاده از کربوهیدرات‌های ساده، می‌توانید سراغ غذاهایی که حاوی مقدار فیبر بالایی هستند، بروید و به تعادل قند خون خود کمک کنید.
واکسن آنفولانزا بزنید
بهتر است بدانید شیوع آنفلوانزای فصلی موجب افزایش مشکلات حاد قلبی و عروقی خواهد شد. بنابراین اگر قلبی خاصی دارید، برای جلوگیری از حادتر شدن آن حتما در زمان مناسب واکسن بزنید.
دیابت خود را کنترل کنید
جلوگیری یا کنترل دیابت یکی دیگر از راه‌های محافظت از سلامت قلب است. بهتر است بدانید افرادی که دیابت دارند، در مقایسه با سایر افراد حدود ۲ الی ۴ برابر بیشتر در معرض حملات قلبی هستند. شما می‌توانید با داشتن رژیم غذایی سالم و ورزش روزانه، از ایجاد آن جلوگیری نمایید و به حفظ سلامت قلب خود کمک کنید.
در مصرف سدیم زیاده‌روی نکنید
اگر حوصله دست و پنجه نرم کردن با بیماری‌های قلبی در سنین بالا و مراجعه به متخصص قلب و عروق را ندارید، مصرف سدیم بیش از حد معمول یکی از آن مواردی است که می‌تواند شما را به دردسر بیاندازد. با کاهش میزان سدیم می‌توانید به جلوگیری از حملات قلبی کمک کنید و اجازه ندهید سلامت قلب‌تان به خطر بی‌افتد. بنابراین سعی کنید مصرف غذاهای شور را کاهش دهید و از خوراکی‌هایی که سدیم به کار رفته در آن‌ها زیاد است، نیز مکرر استفاده نکنید.
فشار خون خود را متعادل نگه دارید
همان طور که در ابتدای مقاله نیز گفته شد سبک زندگی سالم برای سلامت قلب اهمیت زیادی دارد. به همین علت سعی کنید فشار خون خود را همیشه در سطح نرمال و پایین نگه دارید زیرا فشار خون بالا ابتلا به حملات قلبی و بیماری‌های مربوط به نارسایی قلب را تا حدود زیادی افزایش خواهد داد. با کنترل فشارخون می‌توانید قلب را به شکل فوق العاده‌ای تقویت کنید و اجازه ندهید عملکرد آن دچار اختلال شود.
مصرف مکمل‌های مفید را افزایش دهید
سعی کنید مکمل‌های غذایی که برای سلامت قلب مفید هستند را به میزان کافی مصرف کنید. امگا ۳، ویتامین D، کلسیم و پتاسیم از جمله مفیدترین گزینه‌هایی هستند که می‌توانند به بهبود عملکرد ماهیچه‌ها و کاهش التهابات کمک زیادی کنند.
مصرف منیزیم نیز برای نظم ضربان قلب بسیار مفید است و می‌تواند به حفظ الکترولیت‌های مورد نیاز بدن جهت انتقال پیام‌های عصبی نیز به انقباض ماهیچه‌های قلب کمک کند.
روحیه خود را تقویت کنید
برای محافظت از سلامت قلب خود، اجازه ندهید روحیه‌تان ضعیف شود. دقت داشته باشید اضطراب و افسردگی تاثیر بسیار زیادی در سلامت قلب و عروق دارد و می‌تواند موجب انقباض رگ‌های خونی و همچنین افزایش ضربان قلب شود. به همین علت سعی کنید روحیه خود را با انجام کارهایی که دوست دارید، تقویت کنید و اعتماد به نفس خود را از دست ندهید.
میان وعده‌های پرانرژی مصرف کنید
سعی کنید در میان وعده‌های خود از خوراکی‌ها و مواد غذایی همچون خرما، سبزیجات تازه، آووکادو، آجیل‌ها، تخم کتان و ماست کم چرب که به رفع گرفتگی عروق کمک می‌کنند، استفاده کنید.
بیشتر بخوانید:
- آنژیوگرافی قلب چیست؟ همه‌چیز درباره مزایا و معایب آنژیوگرافی قلب و نحوه انجام آن
- چه زمانی باید به دکتر قلب مراجعه کنیم؟ این علائم به شما می‌گویند به متخصص قلب مراجعه کنید
از آلودگی هوا دور باشید
سعی کنید زمان بیشتری را در دل طبیعت بگذرانید و از آلودگی‌های شهری دور باشید. آلودگی هوا بر سلامت سلول‌های رگ‌های خونی قلب تاثیر زیادی دارد و موجب افزایش بیماری‌های قلبی عروقی خواهد شد. بهتر است بدانید یکی از راه های افزایش سلامت قلب که اهمیت زیادی دارد، قدم زدن در محیط‌های غنی از اکسیژن است.
از این رو سعی کنید به همراه خانواده یا دوستان، آخر هفته‌ها را به دل طبیعت بروید و در آن جا به گشت و گذار و تفریح بپردازید تا سلامت عمومی بدن‌تان به شکل عالی بهبود یابد.
آبمیوه طبیعی بنوشید
آبمیوه‌هایی که به صورت آماده شده در فروشگاه‌ها وجود دارند، سرشار از قند هستند و فیبر موجود در آن‌ها نیز از بین رفته است. بنابراین سعی کنید به جای آبمیوه‌های آماده شده و ناخالص، خودتان اقدام به آبگیری میوه‌های تازه کنید.
مصرف کربوهیدرات‌های پیچیده را افزایش دهید
یکی دیگر از راه‌های مناسب برای محافظت از سلامت قلب و جلوگیری از ایجاد مشکلات عروق، مصرف کربوهیدرات‌های پیچیده است. کربوهیدرات‌های پیچیده شامل گندم کامل، لوبیا، نخود، برنج قهوه‌ای و کینوآ می‌شود. این نوع مواد به آرامی در روده کوچک جذب می‌شوند و نوسانات جدی در سطح گلوکز خون نیز ایجاد نخواهند کرد.
به میزان کافی آب بنوشید
بهتر است بدانید کم آبی بدن خطرات جدی را برای بدن به وجود می‌آید که یکی از مهم ترین آن‌ها، افزایش ضربان قلب در حالت استراحت است. زمانی که بدن دچار کم آبی می‌شود، تمرینات بدنی به صورت مناسب پیش نخواهد رفت. البته بهتر است در نظر داشته باشید که نوشیدن زیاد آب نیز مناسب نیست و موجب می‌شود تعادل سدیم به هم بخورد.
از جمله مهم ترین نکات طلایی حفظ سلامتی قلب می‌توان به نوشیدن ۸ لیوان آب در طول روز اشاره کرد. بنابراین سعی کنید بدن خود را همیشه هیدراته نگه دارید و اجازه ندهید با کم آبی مواجه شود.
سراغ لبنیات پر چرب نروید
لبنیات حاوی مقدار زیادی ویتامین D هستند و می‌تواند به حفظ سلامت قلب کمک زیادی کنند. البته به شرطی که آن‌ها را به صورت کم چرب مصرف نمایید. لبنیات کم چرب مانند ماست یونانی، کلسیم، پروتئین و ویتامین D زیادی را در اختیار بدن قرار می‌دهند و به پیشگیری از بیماری‌های قلبی عروقی کمک شایانی می‌کنند.
از مصرف خوراکی‌های کنسرو شده بپرهیزید
جهت محافظت از سلامت قلب و جلوگیری از افزایش فشار خون، خیلی مواد غذایی کنسرو شده را مصرف نکنید. غذاها و سبزیجاتی که به صورت کنسرو شده می‌توان استفاده کرد، اغلب حاوی مقدار زیادی نمک هستند و موجب می‌شوند فشار خون به شکل قابل توجهی افزایش یابد. با افزایش فشار خون نیز ایجاد حملات قلبی بسیار بیشتر می‌شود. بنابراین به جای استفاده از کنسروهای مختلف، سعی کنید خودتان آن‌ها را بدون نمک آماده کنید.
وزن خود را کنترل کنید
دقت داشته باشید داشتن اضافه وزن با بیماری‌های قلبی، فشارخون بالا و دیابت ارتباط دارد و افرادی که دچار اضافه وزن هستند، بیشتر در معرض بیماری‌های قلبی قرار می‌گیرند. به همین علت سعی کنید وزن خود را کنترل کنید و اجازه ندهید چربی‌ها در بدن‌تان تجمع یابند.
چاقی می‌تواند موجب نارسایی قلبی شود و خطر ابتلا به سکته قلبی را نیز افزایش دهد. بنابراین بهتر است بدانید یکی دیگر از راه های افزایش سلامت قلب که می‌تواند به کاهش وزن نیز کمک کند، انجام ورزش و داشتن برنامه غذایی گیاهی است.
در مصرف گوشت قرمز زیاده‌روی نکنید
گوشت قرمز برای سلامت قلب خیلی مناسب نیست و افرادی که در مصرف آن زیاده‌روی کنند، در مقایسه با سایر افراد بیشتر در معرض خطر حمله قلبی و همچنین سکته مغزی هستند. به همین علت سعی کنید به جای مصرف گوشت قرمز، از ماهی سالمون به صورت بخارپز، آب‌پز یا کبابی بهره بگیرید.
سراغ نوشیدنی‌های الکلی و انرژی‌زا نروید
اغلب نوشیدنی‌های انرژی‌زا حاوی مقدار زیادی مواد نگهدارنده، قند و طعم دهنده هستند که تأثیرات منفی بر روی سلامت قلب به جای می‌گذارند. نوشیدن مواد الکلی نیز می‌تواند موجب ضربان نامنظم قلب، آسیب رساندن به ماهیچه قلب، فشار خون بالا و بیماری‌های دیگر شود.
افرادی که از سبک زندگی سالم برای سلامت قلب بهره می‌گیرند، نباید در مصرف نوشیدنی‌های الکلی و انرژی‌زا زیاده‌روی کنند زیرا این نوشیدنی‌ها علاوه‌بر تأثیر گذاشتن بر روی سلامت قلب، باعث اضافه وزن نیز می‌شوند.
مصرف کافئین را به حداقل برسانید
کافئین نوعی ماده شیمیایی است که در برخی خوراکی‌ها و نوشیدنی‌ها نظیر قهوه، شکلات، کاکائو، چای و کولا پیدا می‌شود. مصرف زیاد این ماده خوردنی می‌تواند موجب افزایش فشار خون، افزایش حملات قلبی، نامنظم شدن ضربان قلب، افزایش هموسیستین و افزایش کلسترول خون می‌شود.
سخن پایانی
اگر به فکر محافظت از سلامت قلب خود هستید، بهتر است نکات و موارد مهمی که در این مقاله ذکر شد را نادیده نگیرید. دقت داشته باشید حتی برخی غذاهایی که برای شما سالم هستند نیز می‌توانند موجب آسیب رساندن به قلب شوند. از این رو بهتر است غذاها و خوراکی‌های مضر را به خوبی بشناسید و از مصرف آن‌ها بپرهیزید. به طور کلی اقدامات زیادی وجود دارد که هر کسی می‌تواند برای حفظ سلامت قلب و جلوگیری از ایجاد بیماری‌های قلبی انجام دهد.
از جمله رایج ترین این اقدامات می‌توان چکاپ سالانه، عدم استعمال دخانیات، داشتن فعالیت بدنی روزانه و انجام اقدامات مناسب برای کاهش استرس را نام برد. تمام این موارد می‌توانند به شکل فوق العاده‌ای بر سلامت قلب تأثیر بگذارند اما مهم ترین و ساده ترین گزینه، داشتن تغذیه سالم است. به همین علت نیز سعی کنید یک برنامه غذایی مناسب داشته باشید و از آن پیروی کنید.
سوالات متداول:
مهم‌ترین راهکارهای حفظ سلامت قلب کدام‌اند؟
- خواب کافی
- مصرف غلات
- عدم استعمال دخانیات
- کنترل استرس و تقویت روحیه
- پرهیز از مصرف غذاهای پرچرب
- کنترل فشار خون
- اجتناب از مصرف نوشیدنی های الکلی
- تحرک کافی و کنترل وزن
- پرهیز از زیاده روی در مصرف گوشت قرمز و کنسرو های آماده
- نوشیدن آب به میزان کافی
- کنترل مصرف نمک خوراکی
آرامش قلب شما با کلینیک دکتر قلب
بدون دیدگاه